Gerakan Pemanasan, Solusi Terhindar dari Cedera
Olahraga dapat memberikan kesehatan bagi tubuh. Namun olahraga juga merupakan kegiatan yang berisiko cedera apabila tidak dilakukan dengan baik. Sebelum berolahraga sangat di anjurkan untuk melakukan pemanasan atau warming up.
Melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga memiliki banyak manfaat, Selain menghindari cedera, tapi juga membantu menjaga kesehatan jantung.
Gerakan pemanasan untuk olahraga tertentu atau mencoba latihan pemanasan yang lebih umum. Mulailah secara perlahan dengan versi yang lebih mudah sebelum melanjutkan ke fase gerakan yang lebih menantang.
Baca Juga:
Viral, Apakah Mendeteksi Stroke bisa Dengan Menggerakkan Jari Tangan ?
Berikut gerakan pemanasan sebelum berolahraga:
1. Squat
Gerakan pemanasan berguna menargetkan banyak otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan perut.
2. Plank
Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang sangat baik untuk membangun otot inti (core) dan kekuatan punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.
3. Side Lunges
Gerakan membantu memperkuat kaki, bokong, sekaligus pinggul.
4. Push Up
Gerakan ini melatih tubuh bagian atas, inti, dan otot bokong.
5. Triceps Warmup
Gerakan dengan melatih otot pada bagian trisep.
6. Berjalan atau Lari ditempat
Gerakan ini bertujuan membantu memompa denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
7. Peregangan Dada dan Lengan
Gerakan yang mampu membantu untuk memperlancar pernafasan ke otak.
8. Peregangan Kaki
Gerakkan badan ke arah samping kanan dan kiri secara bergantian dengan salah satu kaki tertekuk.
9. Hamstring
Gerakan ini bertujuan untuk mempersiapkan otot hamstring yang berada di paha bagian belakang.
Baca Juga:
Obat Sirup Tercemar Etilen Glikol, Yang Mengandung Bahan Berbahaya Penyebab Gagal Ginjal
Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga
Manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah untuk mempersiapkan otot-otot sehingga dapat mencegah dan meminimalisir risiko cedera.
Saat melakukan peregangan, aliran darah otot menjadi lancar dan suhu tubuh akan meningkat. Suhu otot yang lebih tinggi dari biasanya dapat membuat otot menjadi lentur, sehingga terhindar dari kram, terkilir, bahkan otot robek saat olahraga.
Ikuti: