Manfaat Peregangan Sebelum Tidur untuk Kesehatan Tubuh Anda
Tubuh yang sehat dan bugar merupakan dambaan setiap orang. Namun, dalam kehidupan sehari-hari yang penuh dengan aktivitas, terkadang sulit untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara yang mudah dilakukan namun seringkali diabaikan adalah peregangan atau gerakan olahraga ringan sebelum tidur. Peregangan sebelum tidur bukan hanya untuk atlet profesional, namun juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi setiap orang. Mari kita bahas mengenai manfaat peregangan sebelum tidur yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Bear Hug
Peregangan ini berguna dalam melatih otot rhomboids dan trapezius di punggung atas kamu. Sangat bermanfaat dalam meringankan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang dirasakan pada tulang belikat karena oleh postur tubuh yang buruk, radang kandung lendir, atau bahu yang membeku. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak dan menarik napas dalam-dalam. Setelah itu, silangkan kedua tangan hingga sampai pada bagian punggung dan buang napas secara perlahan. Tahan posisi ini kurang lebih selama 30 detik. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, ulangi gerakan bear hug sekitar 7 sampai 8 kali.
Child’s Pose
Selain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher. Child’s pose bisa Anda lakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya, hal ini bertujuan untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh. Langkah-langkah gerakan peregangan child’s pose ini di antaranya: Duduk dengan menekuk lutut ke belakang dan menyentuh lantai. Posisikan tubuh ke arah depan hingga wajah menghadap ke lantai.
Rentangkan tangan ke depan secara perlahan. Setelah posisi tubuh sudah stabil, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan. Tahan posisi ini kurang lebih selama 3-5 menit.
Baca Juga :
Mencapai Ketinggian Ideal: 5 Jenis Olahraga yang Membantu Menambah Tinggi Badan
Neck Stretches
Untuk memberikan efek relaksasi pada otot kepala, leher, dan bahu, Anda bisa melakukan gerakan neck stretches sebelum tidur. Neck stretches bisa dilakukan dengan posisi duduk tegak dan angkat tangan kiri melingkari kepala hingga memegang telinga kanan. Setelah itu, miringkan kepala secara perlahan sampai hampir menyentuh bahu kiri. Tahan posisi tersebut selama 7-8 detik dan ulangi gerakannya secara bergantian pada sisi berlawanan sebanyak 5 kali. Gerakan selanjutnya adalah menundukkan kepala secara perlahan hingga dagu menyentuh dada. Posisi ini juga perlu ditahan selama 7-8 detik.
Head Rolls
Head rolls memiliki tujuan yang serupa dengan neck stretches, yaitu untuk melemaskan otot leher dan bahu. Namun, gerakan ini sedikit berbeda karena dilakukan dengan memutarkan kepala secara perlahan. Gerakan tersebut bisa Anda coba lakukan melalui langkah-langkah berikut: Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada. Putar kepala ke arah kiri secara perlahan sampai telinga kiri menyentuh bahu di sisi tersebut. Biarkan kepala berada pada posisi ini selama 5 detik. Lakukan gerakan serupa pada bagian sisi lainnya. Ulangi gerakan head rolls sebanyak 3 kali.
Spinal Twist
Spinal twist adalah contoh peregangan sebelum tidur yang bermanfaat untuk merilekskan tulang belakang serta membantu memperbaiki postur tubuh secara perlahan. Sama dengan legs up the wall, spinal twist juga dilakukan dengan posisi berbaring. Namun, gerakan ini akan memposisikan kaki tetap berada di permukaan lantai. Caranya, luruskan kedua kaki dan rentangkan tangan ke arah samping. Kemudian, posisikan kaki kiri secara menyilang ke arah kanan hingga menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Spinal twist kemudian dilanjutkan dengan melakukan gerakan yang sama untuk sisi kaki lainnya.
Peregangan sebelum tidur adalah kebiasaan sederhana namun sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan melibatkan diri dalam gerakan olahraga ringan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan menciptakan kondisi yang lebih baik untuk tidur. Sederhana, tetapi efektif – peregangan sebelum tidur adalah investasi kecil namun berharga dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Bagikan :