Tips Hindari Tubuh Lemas Selama Berpuasa di Bulan Ramadan
Pada saat menunaikan ibadah puasa, selaku umat muslim kita tidak diperbolehkan untuk makan dan minum selama seharian. Selain itu, pada saat kita puasa juga harus tetap untuk beraktivitas seperti biasa. Oleh karena itu, agar tidak sakit saat puasa, Anda juga tetap perlu untuk menjaga kesehatan. Terdapat beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat puasa yang bisa Anda lakukan.
Selama bulan ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas. Diantaranya adalah ;
Menjaga pola tidur
Selain pola makan dan olahraga yang mengalami sedikit perubahan selama bulan Ramadan, waktu istirahat kita pun sedikit mengalami penyesuaian. Walau harus terbangun tengah malam untuk sahur pastikan selama berpuasa untuk tetap memenuhi kebutuhan jam tidur 6-8 jam saat malam hari. Cara menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah dengan memaksimalkan waktu tidur.
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Pastikan Anda istirahat yang cukup setiap hari agar tubuh dapat memulihkan diri. Sebaiknya tidur minimal 6-8 jam setiap malam dan hindari begadang, karena hal ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh dan daya tahan selama puasa.
Baca Juga :
Tips Cegah Rasa Ngantuk Saat Puasa
2. Tetap Terhidrasi
Berpuasa selama 12 jam membuat tubuh kekurangan cairan dan rentan dehidrasi. Sehingga menyebabkan Realfoodfam mudah lelah dan mengantuk. Pastikan untuk minum air putih sebanyak mungkin di waktu berbuka dan sahur sebagai salah satu cara menjaga kesehatan selama bulan puasa. Ini menjadi salah satu cara untuk mengurangi risiko dehidrasi selama puasa dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Cobalah untuk minum air delapan gelas setiap hari sebelum fajar dan setelah berbuka puasa.
3. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran
Saat puasa atau tidak, sebenarnya setiap orang memang dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayur secara rutin. Umumnya, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi buah sebanyak 1,5–2 cangkir dan sayur sebanyak 2–3 cangkir per harinya. Buah dan sayur dikenal sebagai makanan yang tinggi serat. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat akan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena serat bisa memperlambat pengosongan perut yang membuatmu jadi tidak mudah lapar.
4. Berolahraga
Saat berpuasa, banyak orang yang malah takut untuk berolahraga karena alasan kurangnya energi. Aktivitas fisik justru dapat memberikan manfaat kesehatan bila dilakukan dengan benar.
Memang harus ada penyesuaian agar bisa berolahraga dengan nyaman saat puasa. Misalnya, dari segi waktu, durasi, dan jenis olahraga.
Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa adalah sore hari (30-60 menit) menjelang berbuka puasa. Waktu tersebut dinilai tepat karena energi yang terpakai bisa langsung tergantikan saat berbuka dengan makanan manis.
Selain itu, risiko dehidrasi lebih sedikit karena Anda bisa langsung minum saat berbuka. Bila jarak antara olahraga dan penggantian cairan terlalu lama, Anda bisa alami kekurangan energi.
Baca Juga :
5 Tips Puasa Sehat Selama Bulan Ramadhan
5. Jangan Ketinggalan Sahur dan Berbuka
Sahur punya porsi penting karena akan menjadi bekal energi Anda seharian penuh berpuasa. Puasa tanpa sahur akan menyebabkan tubuh kehilangan glukosa dan kondisi hipoglikemia (gula darah rendah) saat menjelang berbuka puasa.
Hipoglikemia ditandai dengan rasa lemas, pusing, hingga rasa ingin pingsan. Tekanan darah rendah dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti hipoglikemia dan dehidrasi.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan.
Ikuti