Rekomendasi Beberapa Olahraga Yang Bisa Dilakukan Saat Bulan Puasa
Meski sedang berpuasa, Anda tetap bisa mencoba berolahraga agar tetap sehat. Tetap aktif saat berpuasa memang tidak mudah. Hal ini dikarenakan tubuh tidak mendapatkan cukup makanan dan minuman di siang hari, sehingga energi turun drastis. Jika terpaksa berolahraga, salah satu risiko yang bisa muncul adalah dehidrasi. Ini dapat memiliki konsekuensi berbahaya jika tidak ada yang dilakukan.
Dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa.
1. Jalan Santai
Olahraga yang pertama adalah jalan santai. Olahraga ini dapat menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa, sehingga bisa dilakukan setiap sore sebelum berbuka puasa. Sisihkan hanya 30 menit sebelum Anda berbuka puasa untuk melakukan latihan ini. Aktivitas fisik ini dapat menjaga kesehatan tubuh terutama jantung, otot, dan tulang.Selain itu, senam ini mudah dilakukan sehingga tidak menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang banyak.
Baca Juga :
7 Manfaat Olahraga Skipping untuk Kesehatan dan Mental
2. Bersepeda
Olahraga pagi alternatif, saat udara segar dan menyehatkan mata, adalah bersepeda. Lakukan ini selama sekitar 45 menit untuk membakar 300-350 kalori. Bersepeda dengan jarak pendek atau menengah bisa menjadi olahraga puasa yang cocok. Selain membakar kalori dan lemak, aktivitas ini juga bisa menguatkan otot dan menyehatkan jantung.
3. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga. Anda dapat menjaga tubuh tetap sejuk dan bugar saat berpuasa tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Manfaat yoga lainnya adalah membantu Anda tenang, merasa nyaman, dan tenang. Jenis olahraga ini tergolong mudah dan tidak menimbulkan risiko yang berbahaya. Untuk pengalaman terbaik, pilih kamar yang tenang jauh dari keramaian dan hiruk pikuk.
4. Senam Zumba
Latihan Zumba adalah salah satu cara paling efektif bagi Anda yang ingin membakar lebih banyak kalori melalui olahraga. Zumba juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan tetap bugar.
5. Pilates
Pilates juga bisa menjadi olahraga alternatif saat puasa. Olahraga ini dapat dimodifikasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh masing-masing. Gerakan yang dihasilkan dari aktivitas fisik dapat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi stres.
6. Lompat Tali
Skipping adalah pilihan olahraga mudah yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Melakukan senam lompat tali secara rutin di rumah dapat memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh Anda. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Anda bisa melakukan ini sebelum berbuka puasa selama 15 menit.
7. Plank dan Push Up
Plank dan push-up adalah jenis olahraga lain yang bisa dilakukan dengan perut kosong. Anda dapat melakukan latihan ini tanpa meninggalkan rumah dan hanya membutuhkan waktu sebentar. Oleh karena itu sangat cocok bagi mereka yang sangat sibuk. Anda bisa mencoba melakukan plank dan push up di pagi atau sore hari sebelum berbuka puasa sekitar 20 menit.
Selama berpuasa, perlu diperhatikan waktu olahraga yang tepat agar tidak mengganggu puasa dan aktivitas sehari-hari. Tetapkan waktu olahraga Anda di pagi hari setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Ini mengurangi risiko dehidrasi. Pastikan Anda tidak berolahraga di siang hari saat udara panas, karena hal ini dapat melemahkan dan membuat tubuh Anda dehidrasi.
Ikuti