Manfaat Jenis Buah Ini Dapat Menurunkan Kadar Kolestrol
(Ilustrasi buah-buahan foto:infosulawesi)
Kadar kolesterol yang tinggi sering menjadi faktor pemicu utama penyakit jantung. Oleh sebab itu, penting untuk mengatur pola makan supaya kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh tidak melebihi kadar kolesterol baik (HDL).
Kolesterol yang tinggi, seperti yang kita tahu dapat menyebabkan serangan jantung. Dengan mengkonsumsi makanan sehat, salah satunya buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Buah-buahan dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi karena kandungan seratnya yang larut air. Salah satu jenis serat larut air adalah pektin, yakni dapat membantu menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah.
Buah-buahan termasuk jenis makanan yang dikenal dengan kandungan seratnya. Seperti penjelasan di atas, serat bekerja mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya melalui tinja dan urine. Beberapa buah pun ada yang mengandung sterol dan stanol, senyawa yang mengalangi tubuh untuk menyerap kolesterol. Nah, berikut buah-buahan yang dikenal mampu menurunkan kadar kolesterol:
1. Pepaya
Selain baik untuk pencernaan, buah pepaya ternyata juga baik untuk menurunkan kolesterol. Selain harganya yang terjangkau, untuk mendapatkan buah ini juga mudah.
Pepaya sendiri tinggi akan kandungan antioksidan, seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Sejumlah antioksidan yang ada pada pepaya bekerja dengan enzim paraoxonase yang akan menghambat terjadinya pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah.
Baca Juga : Motivasi Meredakan Overthinking untuk Kaum Pemuda Di hari Senin
2. Jeruk
Vitamin C bukanlah satu-satunya manfaat yang ditawarkan buah jeruk. Selain tinggi vitamin dan mineral, buah jeruk juga kaya akan serat larut air yang baik untuk membantu mengikat kolesterol. Kandungan vitamin C dalam buah jeruk juga bagus untuk mencegah penumpukan LDL atau kolesterol jahat. Risiko penyakit kardiovaskular juga dapat ditekan karenanya.
3. Tomat
Tomat memiliki kandungan senyawa bernama likopen. Yakni senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Tomat juga mengandung serat yang dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh untuk kebal terhadap proses oksidasi.
4. Apel
Apel mengandung pektin, terutama pada kulitnya. Seperti yang sudah dijelaskan, pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus. Kemudian, lemak akan dibawa keluar tubuh melalui feses dan urine. Hal ini dikarenakan apel kaya akan serat larut yang mampu menjaga kesehatan jantung serta mengandung polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga : 7 Tips Langsing Dan Tak Mudah Laper
5. Pir
Buah pir juga mengandung senyawa tumbuhan dan antioksidan tinggi, zat yang dipercaya dapat mengurangi kekakuan pada jaringan jantung, meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol jahat LDL. Buah yang rendah lemak dan kalori, menjadi teman diet ampuh bagi kamu yang ingin mendapatkan berat badan ideal.
6. Alpukat
Alpukat memiliki khasiat asam oleat atau lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh. Perlu diperhatikan juga, untuk mengonsumsi alpukat yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah tidak mencampurkan bahan pemanis seperti gula.
Nah, gimana nih! Sudah tahu kan apa saja buah yang baik untuk menurunkan kolesterol. Jaga terus kadar kolesterol mu ya, dan tingkatkan terus kesehatan. Semoga bermanfaat.
Ikuti