Pentingnya menjaga kesehatan melalui pola makan yang seimbang dan benar telah menjadi fokus utama bagi banyak orang. Meskipun banyak yang berusaha untuk mengadopsi gaya hidup sehat, seringkali kita tanpa disadari melakukan beberapa kesalahan dalam diet kita. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima kesalahan umum dalam diet yang perlu dihindari agar Anda dapat mencapai dan mempertahankan kesehatan yang optimal.
1. Jarang Minum Air Putih
Memenuhi asupan cairan sangat baik untuk membakar kalori. Sayangnya, masih banyak yang lebih memilih minuman bersoda dibandingkan minum air putih. Padahal, kandungan pemanis pada minuman bersoda terbukti memiliki efek terhadap kadar glukosa darah dan insulin.
Di samping itu, banyak yang menganggap jus dan smoothie lebih sehat karena terbuat dari buah, tetapi jika Anda sadari sebenarnya keduanya mengandung gula dalam jumlah tinggi dan beberapa manfaat juga hilang dibanding saat mengonsumsi buah utuh.
Baca Juga : Bangun Tidur dan Mulai Aktif: 5 Langkah Mudah Menuju Kesehatan Optimal
2. Tidak Olahraga
Sebuah penelitian dari Journal of Obesity menunjukkan, seseorang yang melakukan program diet sambil rutin berolahraga dapat berhasil menurunkan berat badan hingga 25 persen daripada seseorang yang hanya mengurangi pola makan saja tanpa berolahraga.
Jadi, mengurangi pola makan saja tanpa diselingi dengan berolahraga tidak akan membuat diet Anda berhasil. Lakukan olahraga secara rutin agar bisa membantu program diet Anda. Selain itu, dengan rutin berolahraga, dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih efisien membakar kalori.
3. Konsumsi Camilan Tinggi Kalori
Kesalahan diet ini biasanya merupakan efek dari melewatkan sarapan atau makan siang. Ketika melewatkan sarapan, Anda akan cenderung mengonsumsi makanan ringan berkalori tinggi untuk menghilangkan rasa lapar. Padahal cara ini bisa membuat berat badan Anda meningkat.
Bahkan beberapa camilan sehat (seperti sereal dan snack bar) yang diproduksi untuk program penurunan berat badan juga bisa mengandung tinggi gula, pemanis buatan, dan karbohidrat olahan yang meningkatkan nafsu makan Anda.
4. Melupakan Sarapan
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa melewatkan sarapan akan menyebabkan Anda makan berlebihan di siang hari karena kadar hormon ghrelin (hormon lapar) menjadi tidak terkendali. Ditambah lagi, Anda akan lebih sering ngemil karena tubuh mengejar ketinggalan kalori yang terlewat, sehingga membuat Anda lebih cenderung menyimpan kalori sebagai lemak. Jadi, pastikan Anda tetap sarapan tinggi protein, seperti ikan salmon, telur rebus, dan kacang-kacangan agar tubuh dapat mengelola kadar ghrelin sehingga anda bisa mengontrol nafsu makan.
Baca Juga : 5 Buah yang Menyehatkan Organ Hati
5. Diet Terlalu Ketat
Beberapa orang beranggapan berat badan akan cepat turun jika melakukan diet ketat dengan hanya Konsumsi makanan rendah kalori. Namun, sebuah penelitian dalam Psychosomatic Medicine Journal menemukan bahwa orang yang melakukan diet rendah kalori yang ekstrim justru tidak kehilangan berat badan dalam jangka panjang, karena kelebihan produksi hormon stres kortisol.
Ketika hormon kortisol meningkat, tubuh Anda akan menyimpan lemak, terutama di bagian perut. Tak hanya itu, ketika tubuh Anda tidak cukup kalori, metabolisme tubuh bisa melambat sehingga tidak punya cukup energi untuk berolahraga, dan Anda lebih cenderung makan berlebihan.
Dengan menghindari kelima kesalahan diet ini, Anda dapat membangun dasar yang kuat untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan yang optimal. Perubahan kecil dalam kebiasaan makan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda. Selalu penting untuk konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik.
Ikuti
Tinggalkan Balasan