Setiap pagi, momen saat kita bangun tidur menjadi awal dari hari yang baru. Bagaimana kita memulai pagi bisa memengaruhi energi dan kesehatan kita sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan sehat yang dapat dilakukan segera setelah kita membuka mata. Berikut adalah lima gerakan sehat yang baik untuk dilakukan saat bangun tidur.
1. Peregangan tubuh dan senam wajah
Dua hal ini cukup mudah kamu lakukan ketika bangun tidur. Melakukan peregangan adalah cara yang tepat untuk menyambut pagi. Kamu bisa mempraktekannya di atas temapt tidurmu. Tekuk leher ke depan, ke belakang dan ke samping kiri dan kanan. Setelah itu, coba tarik tangan ke atas, ke samping dan ke depan. Lanjutkan dengan peregangan tubuh dan kakimu. Akan lebih baik lagi jika sambil berdiri, cara ini akan membuat otot tubuh kamu lebih siap untuk aktivitas lainnya.
Salah satu cara membuat wajah tetap terlihat awet muda adalah melakukan gerakan-gerakan senam wajah. Senam wajah bisa berguna untuk melatih kekuatan otot-otot wajah agar tetap kencang. Kamu bisa mencobanya dengan gerakan alis mata, gerakan bibir, menggerakkan bola mata, bisa juga dengan menarik kulit pipi ke atas dan ke bawah. Lakukan senam wajah ini secara rutin tiap bangun tidur.
Baca Juga :
5 Buah yang Menyehatkan Organ Hati
2. Berjemur secara teratur
Sinar matahari diperlukan agar tubuh kita bisa memproduksi vitamin D. Vitamin D berguna untuk kesehatan kulit dan mencegah kulit keriput, sehingga akan terkesan awet muda. Kamu bisa meluangkan waktu untuk berjemur selama 10-20 menit.
3. Jalan pagi
Jalan pagi merupakan kebiasaan sehat saat bangun tidur selanjutnya yang bisa kamu biasakan. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari jalan pagi tersebut. Jalan pagi bisa dijadikan pilihan jika kamu malas atau tidak sempat jogging atau lari pagi.
Kamu bisa menghirup udara segar di pagi hari. Memberi asupan oksigen yang cukup untuk otak bekerja secara optimal seharian. Selain itu juga dapat membuang zat sisa, membuat pikiran rileks dan menyegarkan badan karena sudah melatih otot jantung di pagi hari.
4. Yoga
Yoga adalah kombinasi sempurna antara peregangan, pernapasan, dan meditasi. Menyisihkan waktu sejenak untuk melakukan beberapa pose yoga pada pagi hari dapat membantu menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan, dan memberikan ketenangan pikiran. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Baca juga:
Mengungkap Misteri Diet Detoks Tubuh: 5 Fakta yang Harus Anda Ketahui
5. Push up
Push up berguna untuk melatih kekuatan tangan saja. Selain itu, latihan ini juga berfungsi melatih area kaki, bokong, dan peru. Anda dapat melakukan gerakan ini saat baru bangun tidur agar tubuh terasa segar dan siap menjalani hari.
Selain push up, Anda dapat melakukan gerakan sit up setelah bangun tidur. Sit up bermanfaat untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut tanpa menggunakan alat.
Melibatkan diri dalam rutinitas gerakan sehat ini setiap pagi dapat menjadi investasi berharga untuk kesehatan jangka panjang. Dengan menggabungkan peregangan, senam ringan, yoga atau meditasi, minum air putih, dan aktivitas aerobik ringan, Anda dapat menciptakan kebiasaan sehat yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Ikuti
Tinggalkan Balasan