5 Cara Berhenti Merokok Yang Paling Mudah Dan Efektif
Dalam menerapkan cara efektif berhenti merokok, Anda juga memerlukan bantuan dokter dan dukungan dari orang terdekat untuk bisa menghentikan kebiasaan yang tidak sehat ini.
Berhenti dari hal yang sudah bikin kecanduan memang paling sulit dilakukan. Contohnya adalah berhenti merokok. Bukannya tidak mau berhenti, namun menahan diri untuk tidak merokok setelah terbiasa merokok selama bertahun-tahun membutuhkan usaha yang keras. Tapi jangan menyerah dulu, berikut beberapa kiat yang bisa kamu coba agar dapat berhenti total dari kebiasaan merokok.
Walaupun sudah diberikan peringatan akan bahaya merokok di kemasan rokok. nyatanya jumlah perokok masih banyak. Bahkan di Indonesia, jumlah perokok meningkat setiap tahunnya. Sebagian di antaranya adalah perokok berusia muda. Rokok mengandung zat nikotin di dalamnya yang bisa membuat seseorang kecanduan. Karena itu, tidak heran bila banyak perokok aktif yang merasa kesulitan untuk berhenti merokok secara total. Fase yang paling sulit bagi perokok ketika berusaha berhenti merokok biasanya terjadi di masa awal percobaan.
Berbagai Cara Efektif untuk Berhenti Merokok
Cara efektif berhenti merokok terbagi menjadi tiga langkah penting, yaitu persiapan berhenti merokok, berhenti, dan tetap berhenti merokok.
Untuk mencapai ketiga langkah tersebut, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
1.Mantapkan Niat dan Persiapan
Sebelum berhenti merokok, kamu perlu menyadari bahwa untuk berhenti dari ketergantungan tembakau memerlukan usaha yang keras. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa menggunakan beberapa trik untuk membuat prosesnya menjadi lebih mudah. Berhenti total merokok sangat mungkin terwujud, bila kamu sudah menetapkan niat dan persiapan yang mantap.
Lembaga Kesehatan Nasional Amerika Serikat menyarankan agar setiap perokok yang ingin berhenti untuk membuat perencanaan. Perencanaan tersebut bisa berupa menetapkan motivasi untuk berhenti seperti demi kesehatan atau keluarga, atau dengan memberitahukan kepada orang-orang terdekatmu untuk membantu mengingatkan ketika kamu mulai tergoda untuk merokok lagi.
2. Kurangi Jumlah Rokok Secara Bertahap
Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. Misalnya hari pertama berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang, dan seterusnya.
Untuk cara ke-2 ini harus ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti merokok menjadi 0 batang. Tanggal itu harus diberitahukan pada keluarga, kerabat, atau teman agar mereka dapat membantu mengingatkan.
3. Makan Permen Sebagai Pengganti Rokok
Nikotin adalah kandungan yang terdapat dalam rokok yang memberikan efek adiktif pada penggunanya. Agar kamu bisa berhenti merokok, kamu perlu mempersiapkan terlebih dahulu pengalilh atau pengganti nikotin. Berdasarkan Lembaga Kesehatan Nasional, permen karet efektif sebagai pengganti nikotin. Dengan mengunyah permen karet, hasratmu untuk mengonsumsi nikotin bisa teralihkan. Atau kamu juga bisa mengganti keinginan untuk merokok dengan ngemil makanan ringan yang sehat.
4. Banyak Minum Air Putih dan Istirahat
Kandungan nikotin pada sebatang rokok dapat membuat darah menjadi lebih kental. Sebab itu, nutrisi, mineral, dan oksigen yang disebarkan melalui darah tidak bisa diserap banyak dan optimal oleh tubuh. Sehingga mengakibatkan peradangan pada bagian luar maupun organ dalam tubuh jadi lebih lama disembuhkan.
Selain itu, ketika nikotin masuk ke dalam paru-paru dan kemudian diserap ke dalam aliran darah bersama dengan karbon monoksida dan racun lainnya, lalu mengalir ke seluruh tubuh.
Ini menyebabkan racun terakumulasi dalam darah dan dapat membahayakan kesehatan Anda. Dengan minum banyak air putih, tubuh akan lebih mudah untuk membersihkan racun dan bahan kimia lain yang sudah menumpuk. Belum ada takaran pasti berapa banyak kebutuhan minum untuk para perokok aktif. Namun, usahakan minum air putih 6-12 gelas per hari, untuk membantu mengeluarkan nikotin di dalam tubuh.
Selain itu, minum air putih untuk perokok juga berguna bagi yang ingin berhenti. Ketika Anda berhenti merokok, air membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang sering datang seperti sembelit, batuk, nafsu makan tinggi, dan rasa ingin merokok kembali.
Minum air putih yang cukup juga menetralkan kadar pH, memperkuat kekebalan tubuh terhadap batu ginjal dan penyakit lainnya oleh sebab itu anjuran minum lebih banyak berlaku untuk perokok atau yang ingin berhenti merokok.
5. Perbanyak Kegiatan Positif
Kalau kamu banyak berdiam diri, maka keinginan untuk merokok akan lebih mudah timbul. Jadi, carilah kesibukan yang bisa membuat kamu lupa dengan rokok. Isi waktumu dengan melakukan kegiatan yang positif dan bermanfaat seperti berolahraga dan rekreasi.
Ikuti: