Pola Makan Sehat untuk Orang Sibuk Yang Harus Diterapkan
Makanan sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pola makan yang sehat akan memberikan tubuh energi untuk beraktivitas serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya.
Sebaliknya, pola makan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan masalah pencernaan, membuat berat badan naik-turun, dan meningkatkan risiko penyakit. Lantas, bagaimana pola makan yang sehat terutama bagi orang yang super sibuk?
Pola makan sehat bukan lagi “4 sehat 5 sempurna”
Kementerian Kesehatan RI kini telah mengeluarkan penggantinya, yaitu Pedoman Gizi Seimbang (PGS). PGS menerapkan prinsip konsumsi makanan yang beraneka ragam diiringi aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan pemantauan berat badan secara teratur.
Serbaidcom
Pedoman ini mengatur pola makan sehat dengan Tumpeng Gizi Seimbang untuk memperbaiki prinsip “4 sehat 5 sempurna”. Bagian dasar tumpeng yang paling lebar berisikan bahan makanan pokok yang perlu dikonsumsi dalam jumlah paling besar.
Pada tingkat selanjutnya, terdapat buah dan sayuran. Kemudian, ada lauk-pauk hewani, susu, serta sumber protein dan lemak lainnya. Pada puncak tumpeng yang ukurannya paling kecil, terdapat gula, minyak, dan garam yang asupannya perlu dibatasi.
Anda juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Lengkapi dengan aktivitas fisik dan pantau berat badan Anda secara teratur untuk menjaga berat badan yang ideal.
Tips menerapkan pola makan sehat
Di bawah ini berbagai tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik untuk Anda yang mungkin memiliki sedikit waktu untuk makan makanan sehat.
Baca juga: Starbucks Kalengan Rasa dan Harga Versi BPJS, Lagi Viral
Serbaidcom
1. Tidak melewatkan sarapan
Sarapan merupakan waktu makan paling penting, sebab dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian. Sarapan yang sehat juga dapat melindungi Anda dari risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2.
Tips pola makan sehat yang pertama adalah tidak melupakan sarapan. Soalnya, sarapan merupakan salah satu waktu makan yang cukup penting agar memperoleh energi untuk melakukan berbagai aktivitas atau pekerjaan.
2. Tidak Boleh Mengkonsumsi Kopi Lebih dari Dua Kali Sehari
Jika kamu termasuk pecinta kopi, maka konsumsilah kopi secukupnya atau tidak melebihi dua cangkir setiap harinya. Mengonsumsi kopi yang berlebihan dapat membebani organ hati dan bisa menyebabkan dehidrasi. Seperti yang kita ketahui, hati berfungsi untuk membersihkan racun tubuh. Jika fungsi hati terganggu, maka tubuh akan rentan terhadap masalah kesehatan.
3. Perbanyakin Minum Air Putih
konsumsi air putih yang cukup juga bisa menghindari terjadinya dehidrasi pada tubuh. Konsumsi air putih haruslah sesuai dengan anjuran pola hidup sehat, yaitu paling tidak sebanyak 8 gelas sehari.
Dengan terpenuhinya cairan dalam tubuh, maka pencernaan, stamina, dan konsentrasi akan lebih terjaga. Kamu pun akan lebih maksimal saat bekerja. Sebagai tambahan, pastikan juga kamu telah meminum air putih 20 menit sebelum dan 60 menit sesudah makan.
Air putih memang memiliki banyak khasiat, salah satunya wajib dikonsumsi bagi Anda yang super sibuk untuk tetap menjaga pola makan sehat.
Baca juga tips dihalaman selanjutnya..