Manfaat Kesehatan dari Minyak Ikan Salmon, Baik Untuk Otak dan Kulit
Sangat menarik untuk mengetahui manfaat minyak ikan salmon. Suplemen minyak salmon mengandung minyak salmon pekat. Mereka kaya akan lemak sehat yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Minyak ikan seperti minyak salmon baik untuk kulit, rambut, otak, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Minyak salmon sendiri dikenal sebagai sumber lemak omega-3 yang sangat kaya. Lemak omega-3 utama dalam minyak ikan salmon adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Studi telah mengaitkan konsumsi EPA dan DHA dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan otak, dan mengurangi peradangan.
Minyak salmon terbuat dari lemak ikan sehat yang dikenal sebagai asam lemak omega-3. Suplemen ini telah terbukti aman bila dikonsumsi sesuai anjuran dan anjuran dokter untuk menghindari efek samping.
Baca Juga: 14 Manfaat Ikan Salmon, Ternyata Bukan Hanya Bikin Pintar!
Kandungan Minyak Ikan Salmon
Berikut ulasan lengkap tentang manfaat minyak ikan salmon yang menarik untuk diketahui. 3 gram minyak ikan salmon mengandung 25 kalori dan 3 gram lemak. Selain itu, minyak ini merupakan sumber yang sangat baik dari kedua jenis asam lemak omega-3, termasuk DHA dan EPA. Omega-3 hanya tersedia dalam makanan laut. Mengonsumsi suplemen ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan dan fungsi otak secara keseluruhan.
Manfaat Minyak Ikan Salmon
1. Bersifat Anti-Inflamasi
Manfaat minyak ikan salmon yang pertama adalah sebagai antiradang. Respon inflamasi adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, peradangan yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 dalam minyak ikan salmon dapat menekan respons peradangan tubuh dengan beberapa cara. Misalnya, diduga mengurangi kadar bahan kimia pro-inflamasi yang diproduksi oleh sel-sel kekebalan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu mengelola gejala yang terkait dengan kondisi peradangan tertentu, seperti radang sendi dan penyakit jantung.
2. Turunkan Kadar Trigliserida dan Tingkatkan Kolesterol
Manfaat minyak ikan salmon lainnya adalah membantu menurunkan trigliserida dan menaikkan kolesterol. Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Peningkatan kadar trigliserida telah diidentifikasi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Sedangkan kolesterol HDL yang sering disebut kolesterol “baik” diketahui dapat melindungi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam minyak ikan salmon dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL.
3. Tingkatkan Aliran Darah
Manfaat minyak ikan salmon yang ketiga adalah membantu meningkatkan sirkulasi. Tubuh dapat menggunakan lemak omega-3 dari minyak ikan salmon untuk membuat senyawa yang disebut oksida nitrat. Oksida nitrat merangsang relaksasi pembuluh darah, yang menyebabkan peningkatan sirkulasi darah dan penurunan tekanan darah.
Sebuah penelitian terhadap 21 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen DHA dan EPA (lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak salmon) mengalami peningkatan aliran darah dan pengiriman oksigen secara signifikan selama berolahraga dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi minyak yang berbeda.
4. Dukung Perkembangan Janin
Manfaat minyak ikan salmon yang keempat adalah dapat mendukung perkembangan janin. Lemak omega-3, seperti yang ditemukan dalam minyak ikan salmon, sangat penting untuk perkembangan janin yang tepat. Anak-anak yang ibunya makan ikan atau mengonsumsi suplemen omega-3 selama kehamilan mendapat skor lebih baik dalam tes perkembangan kognitif dan motorik daripada anak-anak yang ibunya tidak mengonsumsi lemak omega-3.
Asupan omega-3 ibu selama kehamilan dan masa kanak-kanak juga dikaitkan dengan penurunan risiko masalah perilaku pada anak-anak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan asam lemak omega-3 juga berperan dalam mencegah kelahiran prematur. Namun, bukti untuk efek ini bertentangan.
5. Tingkatkan Kesehatan Otak
Manfaat minyak ikan salmon yang kelima adalah membantu meningkatkan kesehatan otak. Ada bukti kuat bahwa lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak anak-anak. Sekarang, penelitian awal menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kesehatan otak di kemudian hari.
Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa DHA, salah satu lemak omega-3 dalam minyak ikan salmon, terlibat dalam perbaikan dan perkembangan sel saraf. Selain itu, asupan DHA yang cukup juga mengurangi risiko berkembangnya penurunan kognitif terkait usia dan penyakit Alzheimer. Selain itu, beberapa tes dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit Parkinson.
6. Tingkatkan Kesehatan Kulit dan Mata
Khasiat keenam minyak ikan salmon adalah membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mata. Mendapatkan cukup lemak omega-3 dari sumber seperti minyak salmon dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit dan mata Anda.
Lemak omega-3 berperan dalam kesehatan mata dan perkembangan penglihatan selama masa kanak-kanak. Selain itu, konsumsi yang lebih tinggi selama masa dewasa dikaitkan dengan risiko penyakit mata yang lebih rendah seperti glaukoma dan degenerasi makula terkait usia.
Omega-3 dalam minyak salmon juga meningkatkan kesehatan kulit berkat efek anti-inflamasinya. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi gejala yang berhubungan dengan peradangan kulit, dan meningkatkan penyembuhan luka.
Efek Samping Minyak Ikan Salmon
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen omega-3 tidak memiliki efek samping yang serius. Efek samping yang paling umum adalah dispepsia dan epistaksis. Jika Anda ingin memberikan suplemen ini kepada anak-anak, ada baiknya Anda menanyakannya terlebih dahulu kepada dokter.
Beberapa jenis ikan tersebut, yaitu:
- Raja makarel.
- Marlin.
- Hiu.
- Ikan todak.
- Tuna mata besar.
Bukankah minyak salmon bagus untuk kesehatan dan kecantikan? Selain itu, minyak ikan salmon memiliki banyak manfaat lain yang bisa Anda rasakan, sehingga Anda tidak perlu ragu untuk mengkonsumsinya. Namun, minyak ikan salmon ini tentunya hanya sebagai suplemen makanan, sehingga Anda tetap perlu menjaga asupan makanan yang sehat dan bergizi serta mengikuti gaya hidup sehat agar tubuh tetap sehat.
IKUTI