9 Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Pemula
Semakin rutin berolahraga, semakin sehat tubuh kita. Anda mungkin sering mendengar ungkapan ini. Anda tahu frasa ini bukan ungkapan umum, tetapi artinya apa adanya. Karena memang salah satu upaya untuk tetap sehat adalah dengan berolahraga.
Tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang itu. Apalagi jika Anda tidak terbiasa berolahraga. Olahraga ringan bisa membuat Anda sangat lelah dan kehilangan motivasi setelahnya. Padahal motivasi adalah kunci untuk menjaga semangat melatih tubuh.
Anda harus tahu bahwa ada banyak tingkatan dalam olahraga. Anda bisa memilih sesuai dengan kemampuan Anda. Berikut adalah 9 jenis latihan untuk pemula yang bisa dipilih.
1. Push Up
Push Up adalah latihan dasar yang dikenal sejak kecil. Gerakan ini memperkuat bisep dan trisep lengan Anda. Push up adalah latihan untuk pemula di rumah atau di tempat lain. Untuk melakukan push-up, Anda perlu memperhatikan posisi yang benar. Anda harus membidik lantai seolah-olah Anda sedang berbaring tengkurap, tetapi tubuh ditopang oleh kaki lurus dan telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian secara bergantian gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah, lipat dan rentangkan lengan Anda. Baik wanita maupun pria dapat berlatih olahraga ini.
2. Sit Up
Sit-up dilakukan untuk meregangkan otot perut. Gerakan bertumpu pada pinggul dan bokong ke lantai. Wajah melihat langit-langit dan lekuk kaki. Setelah itu, lakukan gerakan naik turun dengan pinggul ke atas, seperti orang yang sedang tidur dan terjaga. Sit-up berulang dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda.
3. Naik Turun Kursi
Naik turun di kursi bisa disebut olahraga karena terus menggerakkan salah satu bagian tubuh. Dalam hal ini, kaki digerakkan secara bergantian. Latihan sederhana ini dapat meningkatkan otot kaki. Anda dapat melakukan ini setiap hari untuk memaksimalkan manfaatnya.
4. Naik Turun Tangga
Anda membutuhkan tangga yang kuat untuk melakukan olahraga yang satu ini. Tidak hanya tangga di rumah, tapi juga di tempat lain, termasuk kantor Anda. Tetapkan waktu yang paling cocok untuk Anda karena Anda pasti akan berkeringat. Jika tidak ada masalah dengan ini, itu bisa dilakukan pada saat istirahat kerja.
5. Squat
Squat adalah gerakan olahraga yang dapat memperkuat otot paha dan kaki. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki terentang hingga sejajar dengan bahu. Kemudian rapatkan kedua kaki dan turunkan tubuh seperti sedang duduk atau setengah jongkok hingga sudut lutut mencapai 90 derajat. Namun saat ini, condongkan tubuh bagian atas sedikit ke depan dengan punggung lurus, lalu kembali ke posisi awal. Seperti olahraga lainnya, lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
6. Wall Sit
Latihan untuk pemula ini disebut wall sit. Manfaatnya sama, yaitu untuk menguatkan otot kaki. Tentunya setiap olahraga melibatkan gerakan yang berulang-ulang. Setiap pengulangan terus merangsang otot. Tetapi ini harus dilakukan secara bertahap sampai Anda berharap mendapatkan kekuatan otot.
7. Jumping Jacks
Pada awalnya, Anda berdiri tegak dengan kaki rapat. Kemudian lompat sambil mengangkat tangan dan merentangkan kaki. Jumping jack yang berulang-ulang dapat meningkatkan kesehatan tubuh bahkan bisa membuat Anda banyak berkeringat setelahnya. Mungkin bisa merangsang pertumbuhan tulang dan otot, namun yang pasti tubuh akan segar kembali dengan melakukan olahraga ringan ini.
8. Berlari
Lari bisa membakar kalori atau lebih mengerti bahasa diet. Selain itu, otot dan tulang kaki dan perut diperkuat. Olahraga ringan ini juga dapat melatih pernapasan dan meningkatkan kesehatan jantung. Perbedaan lari di dalam ruangan dan lari di luar adalah kulit Anda mendapatkan vitamin E dari sinar matahari langsung.
9. Senam Aerobik
Jika gerakan olahraga di atas tidak menantang Anda, Anda bisa melakukan senam aerobik. Olahraga ini dapat dilakukan sendiri dengan menonton video di perangkat Anda atau mengikuti pelajaran khusus. Jangan khawatir, senam aerobik biasanya disesuaikan untuk pemula yang belum terbiasa berolahraga.
IKUTI