Pentingnya Menerapkan Pola Hidup Bersih Dan Sehat
Hidup sehat merupakan hal yang sangat diinginkan oleh setiap orang. Melakukan hal tersebut memang tidak mudah, banyak hal yang harus dihindari dan dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga mencanangkan program Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) yang bertujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.
Apa Itu Pola Hidup Sehat dan Bersih?
PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilaksanakan berdasarkan kesadaran pribadi, agar keluarga dan seluruh anggotanya dapat menolong dirinya sendiri dalam bidang kesehatan dan berperan aktif dalam kegiatan masyarakat.
Apa Sih Pentingnya Menerapkan Pola Hidup Sehat?
Mungkin Anda masih berpikir di benak Anda, apa pentingnya gaya hidup sehat? Ini tentu sangat penting! Dengan mempelajari pola hidup sehat, kita bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat. Itu tidak berhenti di situ! Kita juga dapat mencegah dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis yang mungkin muncul di kemudian hari. Sebut saja tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes dan penyakit kronis lainnya.
Sehingga Anda dapat menerapkan PHBS ini untuk mulai menerapkan pola hidup sehat dari diri sendiri hingga lingkungan keluarga Anda. Lalu apa isi dari PHBS? Ini penjelasannya.
Pola Hidup Bersih dan Sehat
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi adalah gaya hidup sehat yang harus diikuti. Sebagai permulaan, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur secara teratur. Makan makanan rendah garam dan gula. Kurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Mengonsumsi makanan sehat dengan pola makan seimbang membantu kita tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes dan penyakit lainnya.
Kunci terpenting untuk hidup sehat adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Nutrisi dalam tubuh berguna agar tubuh dapat tumbuh dan berkembang serta menjalankan tugasnya secara maksimal. Jika fungsi organ tubuh normal, maka risiko penyakit kronis juga menurun. Tubuh membutuhkan setidaknya 40 nutrisi berbeda yang tidak bisa didapatkan dari satu jenis makanan saja. Anda dianjurkan untuk makan kombinasi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat dan asam lemak omega-3.
2. Olahraga
Tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga memang terbukti membuat tubuh lebih sehat dan cantik. Lemak jahat dalam tubuh dibakar selama berolahraga, sehingga mencegah obesitas. Selain itu, olahraga teratur juga memperkuat otot, tulang, dan persendian.
Bergerak merupakan gaya hidup sehat yang sering dilupakan oleh masyarakat yang tinggal di kota besar. Dengan berolahraga dengan cara yang benar dan pada waktu yang tepat, Anda dapat meningkatkan sirkulasi, memperkuat otot dan tulang, membakar kalori, menambah energi, serta menyehatkan fisik dan mental. Pakar kesehatan merekomendasikan total setidaknya 150 menit olahraga per minggu.
3. Cuci Tangan Dengan Air Mengalir Dan Sabun
Terkadang kita menganggap remeh hal penting ini! Ya, cuci tangan dengan air mengalir dan sabun memang kelihatannya kecil, tapi manfaatnya sangat besar. Dengan mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, kita dapat mencegah berbagai infeksi seperti diare, hepatitis, bahkan salah satu pencegahan COVID-19 adalah dengan mencuci tangan.
4. Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas sehari-hari yang biasa terkadang membuat kita melupakan aktivitas fisik. Padahal kegiatan ini penting untuk kesehatan tubuh. Dengan aktivitas fisik yang teratur, tubuh bisa menjadi lebih sehat dan cerdas. Itu juga bisa memperkuat tulang dan persendian. Dan tidak hanya! Dengan rutin berolahraga, Anda juga terhindar dari obesitas yang merupakan faktor risiko beberapa penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Karena saat melakukan aktivitas fisik, tubuh mengolah kelebihan lemak dan glukosa menjadi energi, sehingga lemak tidak menumpuk di dalam tubuh.
5. Tidak Merokok
Ya! Merokok masih menjadi masalah kesehatan masyarakat yang besar di Indonesia. Padahal sudah banyak sekali larangan merokok, hingga penyebaran informasi mengenai dampak buruk dari merokok. Sebut saja seperti risiko akan kanker paru, penyakit jantung, impotensi, dan masih banyak lagi penyakit yang mengancam tubuh perokok. Namun sayangnya, rokok tidak hanya mengancam perokok saja loh! Tetapi juga orang-orang yang menghirup asap rokok. Tanpa disadari mereka menjadi perokok pasif dengan risiko kesehatan yang sama. Oleh karena itu, yuk mulai berhenti merokok untuk mencegah terjadinya penyakit kronis pada diri sendiri maupun orang-orang di sekitar kita!
Merokok tidak baik untuk kesehatan Anda. Merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, diabetes, penyakit pernafasan, stroke dan sebagainya. Merokok juga melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan yang lebih serius. Berikut adalah beberapa tips untuk hidup sehat. Disarankan untuk mulai menjaga kesehatan sejak dini. Pola hidup sehat dimulai dari perubahan kecil, seperti mulai makan sayur dan olahraga ringan.
6. Mengatur Jadwal dan Porsi Makan
Setelah Anda berkomitmen untuk makan sehat, Anda perlu mengontrol porsi makanan Anda dan memiliki jadwal makan yang teratur. Misalnya, jangan makan terlalu banyak. Porsi makanan Anda membantu Anda membatasi asupan kalori harian Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk mengontrol porsi:
a. Gunakan piring yang lebih kecil.
b. Hitung kalori makanan sebelum mengonsumsinya.
c. Total jumlah kalori harian yang dianjurkan adalah 2.000 kalori untuk wanita dan 2.500 untuk pria.
d. Contoh porsi yang sesuai adalah 100 g daging, sepotong buah ukuran sedang, dan setengah cangkir pasta.
e. Bila makan di luar, Anda dapat berbagi porsi dengan teman Anda.
Sementara itu, berikut ini jadwal makan yang dianjurkan:
a. Sarapan sekitar 7-8 pagi.
b. Makan siang sekitar jam 11-12 siang.
c. Makan malam sekitar jam 6 sore atau setidaknya 3 jam sebelum tidur.
d. Bila masih lapar, Anda dapat makan cemilan sehat seperti smoothie, buah pisang atau apel, kacang-kacangan, atau yogurt.
Itulah informasi mengenai pola hidup sehat berdasarkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Yuk mulai pola hidup sehat dari sekarang supaya badan tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit di masa mendatang
IKUTI