Informasi Berita Terkini dan Terbaru Hari Ini

HEALTHTERKINI

5 Cara Sehat Mengendalikan Nafsu Makan Tinggi

Nafsu makan yang tinggi dan tidak terkendali dapat membahayakan kesehatan. Anda dapat melakukannya dengan mencoba lima cara yang disetujui secara nutrisi ini. Dalam keadaan tertentu, seseorang dapat memiliki nafsu makan yang tidak terkendali. Nafsu makan yang tinggi memaksa seseorang untuk makan terus menerus. Bahkan di malam hari, beberapa orang menemukan makanan untuk dimakan.

Pilihan makanannya juga bukan makanan sehat. Mereka lebih suka makanan tinggi gula atau makanan tidak sehat lainnya seperti donat, coklat, permen dan minuman manis.

Kondisi seperti itu tentu tidak baik untuk kesehatan. Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan banyak penyakit berbahaya. Untuk ini, seseorang harus mengikuti diet sehat. Para peneliti telah menemukan bahwa kadar gula darah yang stabil adalah salah satu kunci untuk membantu Anda merasa kenyang saat makan.

Inilah 5 cara terbaik mengendalikan nafsu makan tinggi:

1. Tetap Terhidrasi

Dalam kondisi apapun, tubuh sebaiknya tetap harus terhidrasi. Foto: Getty Images

Namun, dalam segala kondisi, tubuh harus terhidrasi. Studi mengkonfirmasi bahwa orang sering mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Tetapi tubuh lebih cenderung mengasosiasikan “keinginan” ini dengan keinginan untuk makan daripada dengan keinginan untuk minum. Jika Anda benar-benar lapar di antara waktu makan, minum segelas air atau minuman nonkafein dapat membantu menahan keinginan untuk makan. Setelah minum segelas air, sebaiknya tunggu 10 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar atau tidak.

2. Jangan Tinggalkan Sarapan

Banyak orang karena alasan tertentu tidak sarapan, padahal waktu makan ini penting untuk kesehatan tubuh. Ahli gizi Dr. Elisabeth Phillips percaya, berdasarkan banyak diskusi, bahwa sarapan pagi sangat membantu menahan keinginan untuk makan sepanjang hari. Dr Elisabeth juga mengungkapkan bahwa sarapan penting untuk menyeimbangkan gula darah dan mencegah makan berlebihan di siang hari.

3. PIlih Camilan Sehat

sumber: Foto: Getty Images

Setiap makanan memiliki kandungan kalori yang berbeda. Siapapun tetap boleh makan, asal memilih makanan padat nutrisi yang tinggi asam lemak esensial dan lemak sehat lainnya. Dr Elisabeth mengatakan pilihan makanan ringan yang baik adalah roti gandum, kacang-kacangan dan sepotong buah. Makanan kaya nutrisi dan lemak sehat membuat Anda kenyang lebih lama. Sebaliknya, mengonsumsi camilan olahan seperti permen dan keripik memperpanjang kontrol tubuh terhadap glukosa tinggi dan lemak olahan.

4. Menjaga Kadar Gula Tetap Stabil

Pola makan yang sehat tidak hanya membantu tubuh mendapatkan nutrisi, tetapi juga membantu menyeimbangkan gula darah. Makanan pertama yang masuk ke dalam tubuh membantu menyeimbangkan gula darah dan menjauhkan rasa lapar lebih lama.

Pada saat yang sama, gula darah bisa naik karena pengaruh beberapa faktor. Jadi cara terbaik untuk menjaga gula darah tetap stabil adalah dengan tidak minum lebih dari dua minuman berkafein sehari. Ini juga berlaku untuk minuman manis dan berkarbonasi. Kalori kosong ini mungkin membuat Anda merasa kenyang, tetapi itu adalah rasa kenyang yang salah dan membuat kita merasa seperti kalori.

5. Cukup Tidur

Kebiasaan tidur yang sehat juga bisa didukung dengan mengonsumsi suplemen vitamin B untuk membantu metabolisme gula darah dan karbohidrat. Foto: Getty Images

Tidur yang buruk justru dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit berbahaya. Kebiasaan tidur yang tidak sehat ini diketahui dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas selama beberapa dekade. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah karena menimbulkan resistensi insulin. Sebuah laporan yang diunduh dari Perpustakaan Nasional mengatakan bahwa kurang tidur satu malam pun dapat menyebabkan resistensi insulin.

Resistensi insulin ini meningkatkan nafsu makan. Dr Elisabeth mengungkapkan bahwa yang terbaik adalah menghindari minum minuman beralkohol. Kebiasaan tidur yang sehat juga dapat didukung dengan sediaan vitamin B, yang membantu metabolisme gula darah dan karbohidrat.

IKUTI

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *