Khasiat Air Lemon Bagi Kesehatan Tubuh
Air lemon memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Ini termasuk meningkatkan pencernaan, membuang racun dari tubuh atau mendorong penurunan berat badan. Buah ini banyak mengandung vitamin C, flavonoid dan asam.
Air lemon adalah perasan jeruk lemon yang dicampur dengan air. Anda bebas menentukan kadar air jeruk lemon di dalam air, mengkonsumsinya dingin/panas, atau menambahkan madu, daun mint dan bahan lainnya sebelum diminum agar lebih nikmat.
Banyak orang minum air lemon di pagi hari karena air lemon dikatakan sebagai minuman yang menyegarkan, penambah energi, dan penambah metabolisme.
Efek kesehatan dari air lemon telah dikenal selama berabad-abad. Orang Mesir kuno percaya bahwa meminum jus lemon dapat melindungi tubuh dari berbagai racun dan penyakit. Ekstrak buah yang secara botani dikenal dengan nama Citrus Binomo x limon ini mengandung lebih dari 100% kandungan vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah ini, pastikan Anda mendapatkannya langsung dari perasan lemon segar. Hindari air lemon kemasan yang banyak dijual di pasaran karena tercampur dengan berbagai bahan kimia yang tidak memberikan manfaat kesehatan apapun.
Manfaat kesehatan dari minum air lemon dikutip oleh berbagai sumber:
1. Antioksidan dan flavonoid
Mengutip Medical News Today, lemon mengandung vitamin C, antioksidan kuat dan sumber senyawa tanaman flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiradang. Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dengan mengurangi kerusakan sel, antioksidan mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan kanker. Antioksidan juga dapat menghilangkan radikal bebas berbahaya, yaitu senyawa tidak sehat dalam tubuh yang disebabkan oleh stres oksidatif.
Selain itu, kandungan flavonoid pada lemon juga dapat mengurangi peradangan pada tubuh. Penelitian telah mengaitkan peradangan kronis dengan peningkatan stres oksidatif dan risiko kondisi kesehatan tertentu, termasuk radang sendi, diabetes, penyakit autoimun, dan kanker.
Antioksidan dan flavonoid dalam buah jeruk dapat meningkatkan kesehatan jantung dan penanda kesehatan metabolisme, termasuk toleransi glukosa, sensitivitas insulin, dan metabolisme lemak, menurut sebuah studi tahun 2019. Vitamin C juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan membantu tubuh menyerap zat besi makanan.
2. Batu ginjal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum air lemon dapat membantu mengobati batu ginjal. Ini dianggap sebagai tambahan yang paling efektif untuk pengobatan konvensional, tetapi juga bisa menjadi pengobatan alternatif yang bermanfaat.
Batu ginjal adalah endapan mineral yang menghambat fungsi ginjal. Biasanya terdiri dari kalsium oksalat. Perawatan yang paling umum adalah dengan senyawa sitrat.
Meningkatkan jumlah sitrat dalam tubuh dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara mencegah kalsium berikatan dengan senyawa lain. Air lemon mengandung sitrat dalam jumlah besar. Menurut ulasan tahun 2015, banyak penelitian menunjukkan bahwa lemon dapat meningkatkan kadar sitrat urin, yang dapat membantu mengobati batu ginjal.
Kekurangan air dalam tubuh adalah penyebab umum dari batu ginjal. Oleh karena itu, minum air putih baik yang mengandung lemon maupun tidak dapat membantu mencegah terjadinya batu ginjal.
3. Alternatif minuman manis
Menurut Healthline, minuman yang dimaniskan dengan gula seperti jus, minuman ringan, minuman olahraga, air manis, dan minuman energi dikenal sebagai sumber tambahan gula dalam makanan orang Amerika. Minuman ini sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Penambahan berat badan
- Kegemukan
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Penyakit ginjal
- Penyakit hati
- Kerusakan gigi
- Gigi berlubang
- Encok
Jika Anda rutin meminum minuman manis rasa buah untuk menghilangkan dahaga, beralih ke air lemon dapat membantu mengurangi asupan gula tanpa mengorbankan rasa.
Baca Juga:
- Khasiat Buah Lemon Untuk Kesehatan
- Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari
- Manfaat Jeruk Nipis Untuk Wajah
- Khasiat Air Jeruk Nipis
- Apa Saja Manfaat dari Vitamin C?
Tabel Nutrsi Air Lemon
Kandungan nutrisi dalam 100 gram buah lemon adalah sebagai berikut:
| Nutrisi | Jumlah Kandungan | % |
| Energy | 29 Kcal | 1.5% |
| Karbohidrat | 9.32 g | 7% |
| Protein | 1.10 g | 2% |
| Lemak | 0.30 g | 1% |
| Kolesterol | 0 | 0% |
| Serat | 2.80 g | 7% |
| Folat | 11 µg | 3% |
| Niacin | 0.100 mg | 1% |
| Panthotenic acid | 0.190 mg | 4% |
| Pyridoxin | 0.080 mg | 6% |
| Riboflavin | 0.020 mg | 1.5% |
| Thiamin | 0.040 mg | 3.5% |
| Vitamin C | 53 mg | 88% |
| Vitamin A | 22 IU | 1% |
| Vitamin E | 0.15 mg | 1% |
| Sodium | 2 mg | 0% |
| Potasium | 138 mg | 3% |
| Kalsium | 26 mg | 35% |
| Copper | 37 µg | 4% |
| Zat Besi | 0.60 mg | 7.5% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| Mangaan | 0.030 mg | 1% |
| Zinc | 0.06 mg | 0.5% |
| Β- karoten | 3 µg | – |
| a-karoten | 1 µg | – |
| Crypto-xanthin-β | 20 µg | – |
| Luthein-Zeazantin | 11 µg | – |
Penjelasan Tabel Nutrisi Air Lemon
- Buah lemon hanya mengandung 29 kalori per 100 gram, yang merupakan nilai terendah di antara buah jeruk.
- Lemon memang tidak mengandung lemak jenuh ataupun kolesterol, namun buah ini merupakan sumber serat yang cukup baik yaitu /- 7,36% dari AKG. Lemon merupakan salah satu buah dengan kandungan glikemik yang sangat rendah.
- Rasa asam pada lemon disebabkan oleh asam sitrat yang merupakan pengawet alami, membantu pencernaan dan dapat membantu melarutkan batu ginjal.
- Lemon adalah salah satu vitamin C (asam askorbat), yang dalam buah ini menyediakan sekitar 88% dari jumlah harian yang direkomendasikan. Asam askorbat bertindak sebagai antioksidan yang membantu mencegah penyakit kudis. Selain itu, vitamin C dapat membantu tubuh mengembangkan resistensi terhadap penyakit infeksi dan radikal bebas.
- Kandungan lain dalam buah lemon adalah phytochemical seperti Hesperetin, naringin, dan naringenin flavonoid glikosida yang banyak ditemukan dalam buah jeruk. Naringenin dapat bertindak sebagai agen antioksidan, penangkal radikal bebas, anti-inflamasi, dan sebagai modulator sistem kekebalan tubuh.
- Lemon juga kaya akan vitamin A, flavonoid, serta anti-oksidan lain seperti alpha, dan ß-karoten, ß-cryptoxanthin, zea-xanthin dan lutein. Vitamin A sangat diperlukan untuk menjaga selaput lendir, kulit, dan penglihatan agar tetap sehat. Sedangkan flavonoid dapat membantu tubuh untuk melindungi paru-paru dan mencegah kanker rongga mulut.
- Dalam buah lemon juga terdapat kandungan mineral seperti zat besi, tembaga, kalium, dan kalsium. Kalium merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh untuk membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah.
- Buah ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B kompleks seperti asam pantotenat, piridoksin, dan folat yang sangat diperlukan dalam tubuh.
Selain manfaat yang telah disebutkan di atas, air lemon juga memiliki khasiat menurunkan berat badan, karena lemon dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme sehingga membantu penurunan berat badan. Lemon juga baik untuk sistem mental dan pencernaan serta meningkatkan mobilitas.
Ikuti: