Olahraga Ringan Paling Cocok Untuk Orang Sibuk
Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Jika Anda menjawab lebih dari 3 bulan yang lalu, Anda harus berhati-hati. Kurang olahraga bisa memicu berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, obesitas, stroke, depresi bahkan kematian!
Jika Anda adalah orang sibuk yang tidak punya banyak waktu, jangan khawatir! Bahkan, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di waktu senggang.
1. Plank
Pertama, Anda bisa melakukan plank. Ini adalah olahraga sederhana yang bisa menguatkan tubuh karena melatih banyak otot. Plank bisa dilakukan di mana saja, kapan saja dan tidak dikenakan biaya sepeser pun! Latihan plank sangat cocok untuk orang sibuk dengan waktu terbatas.
Plank memperkuat otot-otot bahu, dada, kaki, dan punggung. Melakukan plank setiap hari membakar lebih banyak kalori daripada latihan perut lainnya seperti sit-up. Meski terlihat sederhana, memegang posisi plank sebenarnya sulit. Pertama coba lakukan selama 30 detik. Jika bisa, tingkatkan lagi durasinya.
2. Squats
Di sela-sela kesibukan Anda, Anda bisa menyempatkan diri untuk melakukan squat. Manfaatnya banyak sekali, diantaranya membangun otot kaki, paha depan, paha belakang dan betis, serta dapat menambah massa otot. Jika dilakukan dengan benar, squat dapat memperkuat sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul secara bersamaan. Selain itu, squat bisa membakar lemak, mengencangkan bokong, dan menurunkan berat badan. Cara jongkok yang benar adalah dengan membuka kaki lebar-lebar ke samping lalu tekuk lutut serendah mungkin. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu berdiri dan ulangi 10-15 kali. Lakukan setiap hari dan rasakan manfaatnya!
3. Wall sits
Latihan lain yang bisa Anda lakukan adalah wall sit. Latihan duduk di dinding ini bagus untuk mengencangkan paha, pinggul, betis, dan perut. Tentunya latihan ini sangat sederhana, tidak memerlukan biaya dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Lakukan pose dinding setidaknya selama 20 menit setiap hari. Cara duduk di tembok adalah dengan bersandar ke tembok, angkat kaki ke depan, lalu turunkan badan secara perlahan. Bersandar lebih jauh dan ambil posisi seolah-olah kita sedang duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika Anda merasa kuat, coba tingkatkan durasinya menjadi satu menit atau lebih.
4. Chair dips
Jika Anda membutuhkan latihan untuk memperkuat otot lengan, chair dips cocok untuk Anda! Cara melakukannya adalah dengan duduk kemudian gerakkan tubuh Anda hingga bokong Anda terlepas dari kursi sementara tangan Anda masih memegang dudukan kursi. Terus tahan posisi dan perlahan turunkan diri Anda. Jangan biarkan otot bokong menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi 10 kali. chair set berguna untuk memperkuat trisep, lengan atas, otot bahu, dan paha belakang. Sangat menguntungkan bukan?
IKUTI