8 Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Sampai Bisa Menyebabkan Kematian Dini
Sumber Photo: pexels/Andrea Piacquadio
Kurang tidur memiliki efek yang tidak bisa dianggap remeh karena mempengaruhi sistem tubuh yang normal, sehingga ketika mengalami gangguan akan membuat Anda berisiko mengalami kematian dini. Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur orang dari berbagai usia adalah sebagai berikut:
- Usia 0-1 bulan: 14-18 jam setiap hari
- Usia 1-18 bulan: 12-14 jam setiap hari
- Usia 3-6 tahun: 11-13 jam setiap hari
- Usia 6-12 tahun: 10 jam setiap hari
- Usia 12-18 tahun: 8-9 jam setiap hari
- Usia 18-40 tahun: 7-8 jam setiap hari
- Usia 60 tahun ke atas (lansia): 6 jam per hari
tubuh perlu tidur sama seperti memerlukan oksigen, makan dan minum. Tidur memainkan peran berikut dalam beberapa sistem normal tubuh manusia:
Sistem syaraf pusat
Sistem saraf pusat adalah jalur informasi utama tubuh Anda. Selama tidur, jalur terbentuk di antara sel-sel saraf (neuron) di otak yang membantu mengingat informasi baru yang dipelajari.
Sistem kekebalan
Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan zat pelindung seperti antibodi dan sitokin. Tubuh menggunakan zat ini untuk melawan benda asing seperti bakteri dan virus.
Sistem pernapasan
Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan nokturnal yang disebut obstructive sleep apnea (OSA) dapat mengganggu tidur dan menurunkan kualitas tidur. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi (seperti pilek dan flu) dan memperburuk kondisi pernapasan yang ada seperti penyakit paru-paru kronis.
Sistem pencernaan
Tidur memengaruhi kadar dua hormon, leptin (kenyang) dan ghrelin (lapar), yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Saat Anda kurang tidur, otak Anda menurunkan leptin dan meningkatkan ghrelin, zat yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur juga menyebabkan tubuh melepaskan lebih sedikit insulin setelah makan. Insulin membantu menurunkan gula darah (glukosa).
Sistem kardiovaskular
Tidur memengaruhi proses yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, termasuk gula darah, tekanan darah, dan peradangan. Kurang tidur menempatkan Anda pada risiko penyakit kardiovaskular.
Sistem endokrin
Produksi hormon tergantung pada tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Untuk menghasilkan testosteron, Anda membutuhkan setidaknya 3 jam tidur tanpa gangguan. Kurang tidur, sesuai dengan kebutuhan kelompok umur yang berbeda, biasanya menyebabkan gejala berikut:
- Mengantuk berlebihan
- Sering menguap
- Bersifat mudah marah
- Kelelahan siang hari
Pada saat yang sama, risiko kesehatan dari kurang tidur meliputi:
1. Kecelakaan
Banyak kecelakaan terjadi karena pengemudi yang lelah dan ini tidak terbatas pada ruang lingkup lalu lintas kota tetapi bencana terbesar dalam sejarah dunia. Kurang tidur telah menjadi faktor langsung dan tidak langsung dalam beberapa bencana terburuk di dunia, seperti kecelakaan nuklir Three Mile Island tahun 1979, tumpahan minyak besar-besaran Exxon Valdez, dan bencana nuklir Chernobyl tahun 1986.
Oleh karena itu, kurang tidur merupakan ancaman terhadap keselamatan publik, yang dapat menimbulkan konsekuensi serius. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk menyebabkan kecelakaan dan cedera di tempat kerja. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluhkan kantuk berlebihan di siang hari memiliki lebih banyak cedera terkait pekerjaan, terutama cedera akibat penggunaan berulang. Mengantuk dapat memperlambat waktu reaksi Anda, seperti halnya mengemudi dalam keadaan mabuk.
2. Memperlambat daya pikir
Tidur memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur mengganggu pemrosesan kognitif dalam beberapa cara, termasuk mengganggu:
- Perhatian
- Kewaspadaan
- Konsentrasi
- Penalaran
- Pemecahan masalah
Bahaya kurang tidur mempersulit belajar secara efektif. Siklus tidur malam hari berperan dalam memperkuat ingatan dalam pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan mengingat apa yang Anda pelajari dan alami sepanjang hari.
3. Risiko masalah kesehatan serius
Mereka yang mengalami gangguan tidur atau kurang tidur kronis berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius seperti:
- Penyakit jantung
- Serangan jantung
- Gagal jantung
- Detak jantung tak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Stroke
- Diabetes
Menurut beberapa perkiraan, 90 persen orang yang menderita insomnia juga memiliki masalah kesehatan yang serius.
4. Mengurangi gairan seks
Pakar tidur mengatakan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur cenderung memiliki libido yang lebih rendah dan kurang tertarik pada seks. Alasannya sebagian besar karena kurang tidur membuat Anda kehabisan energi, mengantuk, dan meningkatkan ketegangan.
Penurunan seksual pada pria dengan sleep apnea mungkin memiliki faktor lain. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa banyak pria dengan sleep apnea juga memiliki kadar testosteron yang rendah.
Dalam studi tersebut, hampir setengah dari pria dengan sleep apnea parah juga memiliki kadar testosteron yang sangat rendah di malam hari.
5. Memicu depresi
bahaya kurang tidur dan gangguan tidur jangka panjang dapat berkontribusi pada gejala depresi. Dalam studi Sleep in America 2005, orang yang didiagnosis depresi atau kecemasan lebih cenderung tidur kurang dari 6 jam semalam. Gangguan tidur yang paling umum, insomnia, sangat terkait dengan depresi.
Dalam sebuah studi tahun 2007 terhadap 10.000 orang, penderita insomnia lima kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak insomnia. Faktanya, insomnia seringkali merupakan salah satu gejala pertama depresi.
Kurang tidur dan depresi memiliki hubungan dua arah. Kurang tidur seringkali memperburuk gejala depresi, dan depresi dapat membuat Anda sulit tidur. Mengobati masalah tidur dapat membantu mengatasi depresi dan gejalanya.
6. Mempercepat penuaan kulit
Bahaya kurang tidur tak hanya membuat mata membengkak, tapi juga mempercepat penuaan kulit. Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan kulit kusam, keriput, dan lingkaran hitam di bawah mata. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol.
Seiring bertambahnya usia, hormon pertumbuhan membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang. Risiko kurang tidur juga menyebabkan tubuh melepaskan terlalu sedikit hormon pertumbuhan yang penting ini.
7. Membuat lupa
peneliti Amerika dan Prancis menyimpulkan pada 2009 bahwa otak berperan dalam sebagian besar memori saat tubuh tidur. Dalam hal ini, informasi yang dipelajari dari hipokampus ditransfer ke neokorteks, tempat memori jangka panjang disimpan. Oleh karena itu, kelupaan bisa menjadi akibat berbahaya dari kurang tidur.
8. Menambah berat badan
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan kemungkinan obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 30 persen lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur 7-9 jam.
Dua hormon berperan dalam hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Hormon ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal rasa kenyang ke otak untuk mengurangi nafsu makan. Waktu tidur yang lebih pendek menyebabkan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin. Akibatnya, Anda cenderung mendambakan makanan dengan lemak dan karbohidrat saat begadang.
IKUTI